文淇：不敢享受成功，不敢轻易快乐

前两天看完了鲁豫老师和文淇的新一期《慢谈》。[1]有一小段对话，我忍不住反复回看。

电影《我，许可》上映之后，文淇收到了很多真诚的反馈。有人说被角色打动，有人说这部作品替女性的真实处境发了声。本该感到开心、幸福，但她很快就开始往「以后」想：等这一切结束了怎么办？下一部作品在哪里？如果没有呢？

她说，「想到这个，我就双眼发晕，整个人就觉得好绝望。」

《 陈鲁豫慢谈 》

她还提到，即便学着尽情的享受那十秒钟的成功，也仍会很快被焦虑淹没。几乎在快乐刚刚出现的那一刻，她就开始「收回」自己了，像是心里有一个声音不断提醒：别太高兴，你不应该为自己骄傲。

这段话之所以让人共鸣，大概是因为这种心态太熟悉了——

展开剩余76%

即便真的遇到了好事，我们也总是很难心安理得地沉浸在快乐里。要么急着担心好景不长，要么下意识觉得「这不值一提」，甚至因为坚信「乐极生悲」，反而变得惴惴不安。

心理学里把这种倾向叫做「情绪压抑」（dampening），它是一种针对积极情绪的调节方式：当好事发生时，我们并不是顺着这份感受去体验，而是通过一些自动化的想法，让它变短、变弱，甚至被中断。

01

为什么我们不敢快乐？

Liesbeth Bogaert 等人的研究发现，很多人在刚刚体验到快乐时，会很快出现两类思维模式：[2]

▨ 对未来的预设，比如「这种感觉不会持续太久」

▨ 对好运的警惕，比如「现在顺利，后面大概率会出问题」

这两类念头的共同指向是一种面向未来的不安全感。当一个人反复这样理解自己的体验时，就很容易在好事发生的当下，下意识地进入一种防御甚至应激的状态，通过提前预演「丧失」，来降低可能到来的落差。

小红书 @大笨狗之家

研究中还提到了第三种常见的思维模式：

▨ 不配得感，比如「我不配拥有这种快乐」

它比前两种更直接地指向自我评价，常常和早期习得的「条件性快乐」有关。童年时期，只有当你做得足够好、问题被解决、符合某种标准时，才被允许感到轻松或开心。在这样的经验里，快乐不是自然发生的，而是需要被「赢得」的。

习惯了这种逻辑后，即便好事真的发生了，你也很难把它归因为「我很好」，大脑反而更容易冒出一些下意识的否定。

02

享受快乐比忍耐痛苦

更需要勇气

过去，我们常常把注意力放在「如何处理痛苦」上。但如何回应快乐，同样在塑造自身的心理状态。

在社交媒体上，有位网友写道：「读书时焦虑考试，工作后焦虑失业。快乐好像只能插在间隙里，大部分时间都在焦虑中度过......我一辈子都活在提心吊胆里。」

对未来风险的持续警觉，正在消耗我们当下感受快乐的能力。

《 下妻物语 》

适度的准备能带来安全感，但若把幸福完全寄托在未来，人就容易陷入一种「悬浮」状态，仿佛始终活在尚未到来的某个时刻，而当下则失去了真实的落点。在这样的过程中，个体也更容易反复中断正在发生的积极情绪体验。

从心理机制看，这种对积极情绪的反复打断，会削弱其累积效应，让人难以从日常生活中获得稳定的心理支持。久而久之，人会更容易滑向低落与空心感，甚至增加抑郁风险。[2]

如果你也发现自己总在开心的一瞬，就开始习惯性地担心、否定或压抑，或许你需要给自己的思维模式做一次「体检」。

为了帮你厘清哪些思维习惯正在推向抑郁边缘，我们从强迫性回放、情绪化推理、社会赞许等 9 个维度出发，设计了一份思维模式深度探索工具，并附带专属改善指南。

「你的思维模式，容易让你抑郁吗？」

发布于：北京市